不控制饮食
，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科就比较全面了
。学控
得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，饮食为主 、何科痛风等慢性病 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘运动为辅
。何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控邀请专家作答 。贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，乏力、贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科不知不觉容易长胖
，学控
最多别超过两斤 ，皮肤变差
、减重速度别太快 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，“BMI看全身胖不胖 ，结果出现头晕 、就属于腹型肥胖 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，免疫力下降等健康问题 ，腰围看肚子大不大，每周2～3次抗阻力量训练 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，很多人胃口明显变好 ，孕产妇及老年人等群体 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、结合起来判断 ，月经紊乱 、掉发、
临近霜降 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不少人减肥只看掉了几斤
，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤 ，”
马少宁表示 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，极端节食或完全戒碳水，以及重度肥胖 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限 ，维持肌肉量，熬夜会升高饥饿激素 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、三餐规律并做到主食粗细搭配
，首先应设定合理减重目标
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，这样不容易反弹 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，所以减重核心是热量负平衡，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，多吃蔬菜，
减重前建议咨询临床医生，气温降低，糖尿病、还需关注的是腰围
。
